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老人坚持锻炼咋还生病?

2018-11-14 18:46

  每天积极运动的大多数是老年人。不少人会反映,刚开始运动的几年是少生病了,体质也强壮了,可越上了年纪,越锻炼反倒各种毛病照得,也没少进医院,特别是心脑血管疾病,一边锻炼,一边照犯。这到底是什么原因呢?

  郑州市心血管病医院(郑州市第七人民医院)临床营养科专家提醒,吃饭比运动重要得多。那些运动了身体照样生病的人,往往都是重运动而轻食疗的人。

  营养均衡,才能疾病少、寿命长。专家称,合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血,使全身各个脏器随时都能有充足的供血、减少心脑疾病的发生。建议老人饮食注意以下几点:

  1.吃点咬得动的。牙齿脱落是让很多老年人苦恼的事情,牙不好,很多食物没办法咀嚼,因此吃得越来越单调,逐渐发生营养不良。对于这类人,应把食物做得软烂一些,有助于消化;对于牙齿仍然健康的老年人来说,只要能咬得动,正常饮食就可以。

  2.主食不能少。但对于身材肥胖的老人,可以把精米白面换成糙米、燕麦、杂粮饭等全谷物。

  3.水果每天吃。每天保证一个橘子或橙子,或是一个苹果。如果是其他水果,每天吃1个拳头大小的量就足够了,要吃新鲜水果,果汁不能算。

  4.蔬菜要吃够。每天吃500克新鲜蔬菜,种类丰富,最好选择深色的菜,烹制时要记得少油少盐。

  7.多吃粥类食物。建议经常用红枣、蓝冠在线官网桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁等坚果换着煮粥吃,美味又营养。

  8.用油要控制。选择植物油,每天最好不要超过15毫升,也就是三小勺的量,动物油要控制用量。

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